刚开学返校的小A，有了这样的苦恼：

不知不觉，30几天的寒假结束了，回到学校，又开始紧张忙碌的学习生活。按道理来说，休息了一个寒假，我应该是精神饱满，意气风发的呀，可是奇了怪了，我怎么这几天感到自己特别容易累，没有什么精神，整天没精打采的。但是吧，你说我精神不好，可是一到晚上还睡不着，在床上翻来覆去的有时候到2、3点，第二天还要早起上课，每天的起床对于我都是折磨呀！而且不知道为什么，刚到学校几天我就感冒了，还拉肚子，简直是要了我的命了，我这到底是怎么啦？是不是得了什么不治之症了？

亲爱的同学们，对于小A的这个苦恼，你是否也有类似的情况呢？

寒假里休息了30几天的你，是感觉神清气爽还是倍加疲惫呢？

开学这几天，

你是否也感觉特别容易疲惫，稍微一活动就感觉全身酸痛或不舒服？

你是否也感觉晚上很累但还是睡不着，总要翻来覆去到很晚才能入睡？

你是否也感觉白天头昏脑涨，学习不在状态？

你是否也有了感冒、拉肚子等身体不适？

如果你都对号入座了，那恭喜你，你是患上“节后综合征”啦，不过也不要Fang，这种情况在每次假期结束后都比较容易出现。

原因很简单，由于假期的放松，在学校养成的生活习惯在假期中，被每天的胡吃好喝、晚睡晚起所颠覆，你的生活节律被打破了，并慢慢适应了这种轻松自如的生活。但“由俭入奢易，由奢入俭难”，现在开学了，生活变得紧张、繁忙，又要一个人面对一切，可以说是各种压力大面积袭来，这就会造成心理和生理两方面的种种不适。而这种心理、生理上的不适应则很大程度上会造成人体容易感到疲劳，导致人体免疫力下降，在加之春天的到来，细菌病毒也快速滋生，所以感冒、拉肚子等各种疾病也容易找上门了。所以“节后综合征”简而言之就是由于习惯被打破导致心理、生理不适应之后所衍生出来的各种症状！

那面对“节后综合征”，我们应该怎么办呢？

有一句话叫：“生病了，就好好休息吧”，我觉得这句话很对，既然患上了“节后综合征”，就要好好休息，但问题是，亲爱的同学们，你会休息吗？

可能你们听了这话就不乐意了，休息谁不会呀？我想很多同学理解的休息就是躺在床上玩手机或者是坐在书桌前打游戏。这样真的是休息吗？

不知你有没有发现，晚上躺在床上玩手机，本想玩着玩着就不知不觉睡着了，结果越玩越兴奋，越玩越睡不着，到了第二天早上要起床时才悔不当初“昨晚我为什么要把手机放在床上？”

不知你有没有察觉，躺在床上躺久了，反而感觉浑身酸痛，头昏眼花，而且躺在床上往往不愿出去吃饭，三餐并作一餐吃，反而身体越来越虚弱。

不知你有没有注意，坐玩游戏玩久了，会感到视线昏花，腰酸背痛，尤其是眼睛会感到干涩、眩晕。

所以，亲爱的同学们，你们熟知的休息方法到底是真正起到了休息的作用还是让自己更累了呢？

应对“节后综合征”，你的这种休息方法可不行哟，其实并不是躺着、坐着才是休息，也并不是刷手机、玩游戏才是放松，休息的方法有很多，你是否知道呢？

运动是一种休息。

最近，第三军医大学神经内科主任杨清武教授提出的运动加泡澡可防“假日综合征”的新闻被大量转载。的确是这样，当你在运动时，随着机体的活动，我们的体内会分泌一种物质叫做多巴胺，这是一种被称之为“人类快乐的源泉”神奇的物质，它会让人产生愉快的情绪体验。每天跑跑步、做做操、散散步这些都是很好的休息方式。所以，学校组织的阳光晨跑不仅可以让你收获好身体，也能让你收获一种放松，一份愉快的好心情！

与同学朋友聊聊天是一种休息。

当你感到有压力时，当你心情不好时，当你为“节后综合征”焦虑时，与好友、室友、同学聊一聊。可能你也发现了，有时候你遇到一件难过的事情，和朋友讲一讲，虽然问题没有解决，但是整个人都舒服多了！而且当你发现其他同学有和你一样的问题、困扰时，心理压力也有少多了。倾诉是一种神奇的“开心果”，而且心理学的研究表明，适当的自我表露可以拉近彼此的距离哟，在这个过程中你不仅可以好好休息，还可以培养友谊哟！                                                                                                                                                    

优质睡眠是一种休息。

看到这一条，很多同学在想睡觉是休息我当然知道，所以我才天天躺床上呀，可是问题就是现在晚上睡不着，白天起不来，根本不够睡！同学们你可要看清楚我强调的是【优质睡眠】哟，你的睡眠优质吗？

优质睡眠在十一点到十一点半。

让我们来看几个时间段：

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；

凌晨1-3点，胆的排毒，也需在熟睡中进行；

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

人民日报的一项调查表明，每100各中国人中有22个过了24点还不睡觉； 52.3%的大学生的作息习惯都属于“晚睡晚起”，只有10%的大学生能过做到早睡早起。所以同学们看看，你是在哪段时间进入睡眠的呢？

我想大部分同学都错过了肝脏排毒的时间，也有同学错过了胆的排毒时间，甚至有同学会错过肺的排毒和脊椎造血的时间吧！可以说，你是在拿自己的生命开玩笑呀！我们学校规定晚上11半之前关闭寝室灯，这是在为你的生命负责呀！所以，珍爱生命，请十一点半关灯睡觉吧！

优质睡眠要保证每天睡觉7-8小时。

同学们，你每天的睡眠时间达到7到8小时了吗？如果你每天熬夜，晚睡，

但是每天又要早起上课，长期睡眠严重不足，这是一件很可怕的事情哟！

最近，18岁的日本女星应长期睡眠不足，过度劳累，猝死在家中。

据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，看看面容有什么变化。（左为每天睡8小时，右为睡6小时） 

优质睡眠在于睡前的准备活动。

有同学说，我也想十一点睡，我也想睡7到8小时，可是学业这么重，事情这么多，根本忙不过来！对于这种理由，我不予评价，我们来看人民日报的调查。调查显示28.2%的人即使困，也不会立刻上床睡觉；43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏。所以你真的是在忙学业还是在床上刷手机，越刷越兴奋，把睡觉时间白白错过了呢？所以为保证优质睡眠，请远离手机！

其实当你躺在床上，你可以尝试做几个深呼吸，配合着放松训练会很容易帮助睡眠哟！

放松训练很简单，你闭上眼睛，想象自己躺在舒适的草地上，有微风，有阳光，有花草香，有鸟鸣。进入这个情景后，想象阳光头到上身，到四肢，到手指脚趾依次温暖的照耀着，带动着血液的循环，全身暖洋洋的。

在这样的一种想象意境中，不知不觉你就会睡着了！

患上“节后焦虑症”你，不要心慌，不要着急，应该要好好休息，这样才能尽快恢复健康，投入新学期的奋斗中！

但请记住，好好休息，需要你加强运动，多与同学倾诉，保证优质睡眠哟！